Partnerschaft / Umgang mit Konflikten

Tipps, wenn es zu Hause kracht

3. April 2020

Gerade zur Zeit ist die Gefahr von Konflikten besonders hoch. Was tun, damit das Zuhause nicht zum „Kampfgebiet“ wird und man sich gegenseitig nicht emotional verletzt, weil alle angespannt sind?

Besonders zu Hause eskalieren Konflikte oft plötzlich und unerwartet. Der andere trifft einen empfindlichen Punkt in mir und plötzlich „sehe ich rot“, habe das Gefühl, mich verteidigen oder etwas „klar bzw. richtig stellen“ zu müssen.

Tatsächlich sind wir in solchen Situationen nicht im Vollbesitz unserer geistigen Fähigkeiten, sondern emotional getriggert und gestresst – auch wenn uns  das vielleicht nicht bewusst ist.

• Halten Sie in diesem Moment den Mund.

Auch wenn es Ihnen vielleicht schwer fällt.  Das Risiko, dass Sie jetzt etwas sagen, was Sie später bereuen, liegt bei ca. 95%.

• Verlassen Sie den Raum.

Wenn möglich, ohne die Tür hinter sich zuzuwerfen. Vielleicht gelingt es Ihnen sogar zu sagen: „Ich brauche jetzt mal ein paar Minuten für mich. Aber ich komme wieder.“ Dadurch verringert sich die Gefahr, dass der andere Ihnen hinterher läuft und der Streit weitergeht.

• Versuchen Sie, Ihren Stress aufzulösen.

Im Moment ist Ihr Gehirn mit Stresshormonen geflutet. Um wieder Ruhe und Klarheit ins Gehirn zu bekommen, hilft Bewegung und Übungen, um "Dampf abzulassen". Eine Sammlung gnaz einfacher, aber effektiver Techniken finden Sie im nächsten Beitrag.

• Was liebe ich (trotz allem) an ihm*ihr?

Wenn Sie das wieder wissen und ihm*ihr auch sagen können, gehen Sie wieder zurück. Dann stehen die Chancen gut für ein vernünftiges Gespräch – oder das Ganze hat sich vielleicht schon in Luft aufgelöst, weil es eigentlich gar nicht wichtig war.