Selbstführung
Möglichkeiten, um Stress aufzulösen
3. April 2020
Es gibt viele gute Möglichkeiten, um Stress aufzulösen und in einen guten Zustand zu kommen. Laut und leise, heftiger oder auch sanfter. Im Folgenden haben wir Ihnen eine Auswahl an Möglichkeiten zusammengestellt, mit denen wir gute Erfahrungen gemacht haben.
Viele dieser Möglichkeiten gehen ganz schnell und lassen sich auch in Gegenwart anderer Menschen einsetzen, ohne dass es die anderen merken. Manche Möglichkeiten sind etwas aufwändiger, aber dafür auch wirkungsvoll. Alle Möglichkeiten haben gemeinsam, dass sie uns wieder in Fluss bringen und der innere Stau / das Angespannt-Sein aufgelöst wird.
- Tief in den Bauch atmen. Wichtig dabei: zuerst bewusst ausatmen. Das Einatmen kommt von allein, das Ausatmen bewusst steuern. Wer möchte, kann dazu Hände auf Herz und / oder Bauch oder auch auf Stirn und Hinterkopf legen.
- Muskeln bewusst anspannen und dann loslassen.
- Aufstehen, sich bewegen oder gleich raus an die frische Luft und ein paar Schritte laufen.
- Scharf ausatmen (wie der Feuerstoß eines Drachens), dabei am besten noch Arme einsetzen und stampfen.
- Mit den Fingerspitzen Kopfhaut, Kiefer, Hals und Nacken beklopfen und / oder ausstreichen.
- Auf einer Linie laufen (bringt Ruhe und Konzentration).
- Summen, pfeifen, singen, schreien, knurren, klatschen.
- Papier zerreißen, Karton zerschlagen, etwas mit Schwung werfen, Boxsack, Holz hacken.
- Malen.
